青岛男篮公开课第5集聚焦单腿臀推 强化髋伸与单侧稳定
公开课进入第五集 力量训练主打单腿臀推
青岛男篮公开课今日更新第5集。训练内容聚焦力量训练板块，单腿臀推为本次重点动作。
单腿臀推主要强化髋伸肌群与单侧稳定性。训练中，队员需将上背置于训练凳，单腿支撑，另一腿抬起，完成髋部伸展。该动作对爆发力传导与膝关节负荷控制有直接帮助。
动作细节严格把关 组间休息按秒控制
从公开课视频看，体能教练对动作幅度提出要求。髋部抬至肩、髋、膝成一条直线，顶端停留1秒，下放时控制离心。每侧完成8次，共4组，组间休息60秒。重量选择以自重为主，部分队员在髋部加挂弹力带。
杨瀚森、王睿泽等队员在训练中轮番上阵。教练组重点观察骨盆是否保持中立位，避免腰椎代偿。青岛男篮此前多采用双腿臀推，本次改用单腿版本，对核心抗旋转能力提出更高要求。
下一期公开课内容尚未公布。球队目前处于赛季备战阶段，力量训练课时占比明显提升。